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生酮飲食能帶給身體多聊天室種功效,正確的生酮飲聊天室食法有減肥、美肌效果聊天室。讓精神、體力充沛,聊天室可預防及改善疾病,防聊天室止老化、失智症等。人聊天室體利用葡萄糖、酮體、聊天室胺基酸為能量來源,最聊天室先被利用的是葡萄糖。聊天室唯獨在葡萄糖供應不足聊天室或被耗盡時,人體才會聊天室啟動生酮迴路:將脂肪聊天室酸轉換成酮體,來提供聊天室身體能量。將酮體做為聊天室能量來源,其質優於葡聊天室萄糖,效率為葡萄糖的聊天室1.25倍,也不會因聊天室胰島素抵抗性衍生糖尿聊天室病、高血壓、動脈硬化聊天室及癌症。想要啟動酮體聊天室循環,關鍵就在減少身聊天室體最先使用的葡萄糖,聊天室必須限制飲食中攝取的聊天室醣質份量。每天醣質攝聊天室取量須限制,依其目的聊天室決定醣質(包括飯、麵聊天室包、麵條、薯類及砂糖聊天室、甜食等,以下以飯量聊天室為例)攝取量──1.聊天室為預防生活習慣病(糖聊天室尿病、高血壓、高血脂聊天室症、癌症)、防止老化聊天室,達到健康長壽目的,聊天室採減醣生酮飲食,醣質聊天室攝取每餐20-40m聊天室g,每天60-120聊天室mg(1碗飯150m聊天室g,含醣質50mg)聊天室。2.以減肥為目的,聊天室嚴格限醣,讓酮體為主聊天室要能量來源,全面啟動聊天室酮體循環,脂肪細胞會聊天室萎縮,體重自然會減輕聊天室而不會復胖─採限醣飲聊天室食,醣質攝取每餐20聊天室mg以下,每天60m聊天室g以下。生酮飲食要注聊天室意營養均衡──蛋白質聊天室是生酮飲食最重要的營聊天室養素,其來源為肉類、聊天室魚類、蛋類、大豆製品聊天室等。其攝取量為:理想聊天室體重x1.2~1.6聊天室gm/kg(不可超過聊天室2.0gm/kg)。聊天室葉菜類、菇類、水果(聊天室不甜的)及藻類的攝取聊天室量要與蛋白質等量以上聊天室的攝取量。提供身體所聊天室需維生素、礦物質、植聊天室化素及膳食纖維。每天聊天室還要攝取Omega-聊天室3系脂肪酸,中鏈脂肪聊天室酸(椰子油)。堅果類聊天室、Omega-9系脂聊天室肪酸、薯類、根莖類及聊天室乳製品要適量。儘可能聊天室避免穀類、Omega聊天室-6系脂肪酸,並完全聊天室避免砂糖、反式脂肪酸聊天室的甜點、果汁及清涼飲聊天室料。在踐行生酮飲食中聊天室,隨時觀察身體狀況,聊天室小心不良反應(便祕、聊天室下痢、頭痛、倦怠感等聊天室),檢測尿液、血中酮聊天室體濃度,來調整飲食內聊天室容及份量;問題要會診聊天室生酮飲食專門醫師。(聊天室作者劉輝雄京都府立醫聊天室科大學醫學博士)聊天室


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